Como buen macho alfa quieres lucir bien. Es por ello que te traemos la rutina para obtener el six pack de manera efectiva. Así podrás deslumbrar a todas las mujeres que están a tu alrededor.
No tendrás que estar todo el día en el gimnasio para poder lucir espectacular. Solo tienes que hacer los ejercicios correctos. Con la cantidad de series y repeticiones que te van a permitir tener unos abdominales de acero.
Con unos 45 minutos de ejercicios cada dos días de la semana será suficiente para que tengas tu six pack de manera efectiva. Si te preguntas por qué no hacer los ejercicios todos los días, es porque los músculos necesitan descansar para que puedan tonificarse y crecer como quieres.
La rutina para obtener el six pack de manera efectiva es:
No hay mejor ejercicio que el de los abdominales. En diferentes ángulos. Pero por supuesto que no es el único y aquí te vamos a dejar varios ejercicios para que estimules todos los músculos que conforman el abdomen. Incluyendo los oblicuos que son los grandes olvidados por muchos.
Rutina de abdominales 1
- Abdominales
No hay una única manera de hacer los abdominales. Por supuesto están los tradicionales. Acostados sobre el piso, puedes hacerlo con las piernas flexionadas y elevas el torso. Haciendo presión en el abdomen y no en el cuello. Haz unas 3 series de 10 repeticiones cada una.
Abdominales oblicuos
Para que trabajes los oblicuos tienes que acostarte de lado y elevar el torso. Es bastante exigente pero lo puedes lograr. Si se te hace muy exigente, te puedes acostar normal, pero en el momento en el que eleves el torso debes girarlo a un lado y luego al otro. Haz también unas 3 series con 10 repeticiones.
- Elevaciones de piernas
Acostado sobre el piso, con las piernas bien estiradas y juntas comienzas a elevarlas hasta que formes un ángulo recto. También puedes flexionar las rodillas y llevarlas al pecho. Lo importante es hacer la presión en el abdomen. Haz unas 3 series con 20 repeticiones.
Rutina para abdominales 2
- Hiperextensión
Acostado boca abajo, con el cuerpo totalmente estirado, tanto brazos como piernas. Tratas de elevar tu tronco y también tus piernas. Ayudará mucho a fortalecer los músculos laterales del abdomen.
- Abdominales bicicletas
Acostado sobre el piso y con el torso ligeramente elevado, mueve las piernas como si estuvieras pedaleando una bicicleta. Te ayudará a trabajar varios músculos del abdomen. Haz unas 3 series de 15 repeticiones.
Dominadas en barra
Sí, hacer dominadas te ayudarán a conseguir tu six pack de manera efectiva y lucir como todo un macho alfa. Te sostienes de una barra y elevas tus piernas. Los puedes hacer de forma recta, también girar el torso mientras llevas tus piernas al lado contrario. Así puedes trabajar todos los grupos musculares.
Recomendación
Si quieres tener un gran six pack no solo tienes que hacer ejercicios. También debes seguir una dieta baja en grasa para que no se te acumule en el abdomen. No se trata de un régimen estricto, solo que debes regular la comida chatarra, frituras, bebidas azucaradas y toda la bollería.
Tu como macho alfa debes saber que la perseverancia y el compromiso es muy importante para conseguir el objetivo que quieres. En este caso obtener el six pack de manera efectiva. Por ello debes ejercitarse por lo menos dos veces a la semana para que luzcas como quieres. De lo contario será muy difícil.