Es la más difícil de eliminar y es la pesadilla de muchas personas. Para que tengas tu sixpack perfecto sigue esta rutina y tips para quemar grasa lateral en el abdomen. Tendrás el cuerpo que tanto quieres.
De por si la grasa que se ubica en el abdomen en muchas ocasiones no se elimina.
Sino que las personas construyen los músculos sobre ella. Para evitar que esto te suceda y no sufras de enfermedades relacionadas con la obesidad sigue estas rutinas.
1.- Primero haz cardiovascular
Si quiere deshacerte de la grasa en el abdomen debes hacer ejercicios cardiovasculares.
Pero siempre con rutinas de por lo menos 1 hora. De esta forma comenzarás a usar los depósitos grasos como combustible.
Entre los mejores ejercicios cardiovasculares que puedes hacer está: nadar, correr y andar en bicicleta. Estos para los que les gusta hacer su rutina al aire libre.
Si eres más de máquinas de ejercicios en un gimnasio o en casa: la cinta de correr, la bicicleta estática y la escaladora te servirán de mucho.
2.- Cambia la intensidad
Para que el ejercicio cardiovascular tenga mucha más efectividad para quemar la grasa debes aplicar cambios en la intensidad.
Si decides correr haz 30 segundos de sprint y vuelve a tu ritmo normal durante 2 minutos. Otra vez los sprints y así sucesivamente.
Puedes repetir esta acción con cualquier ejercicio cardio que decidas hacer.
Ejercicios que puedes hacer
Abdominales oblicuo
Recostado de lado sobre el piso eleva el tronco hasta que lo flexiones. Haz unas 3 series de 10 repeticiones en cada lado del cuerpo.
Fondo de planchas laterales
Colócate en posición de plancha y luego comienza a subir y bajar tu cuerpo. Haz 5 series de 10 repeticiones de cada lado.
Plancha lateral con giro
Colócate boca abajo sosteniéndote con los pies y las manos. Luego te sostienes con una sola mano y con la otra gira hacia arriba, impulsado por tu tronco.
Unas 20 repeticiones de 5 series cada una será ideal para que quemes esa grasa lateral del abdomen.
Giros rusos
Sentado sobre el piso gira tu tronco hasta llegar al otro extremo. Puede colocar a un lado una botella, tomarla y luego llevarla al oro lado.
También te puedes ayudar con un balón o una fitball. Lo importante es que hagas presión en el abdomen. Sobre todo en la zona lateral.
Unos 5 minutos haciendo este ejercicio te ayudará mucho. Descansa 1 minuto y vuelve a la acción.
No te olvides de la alimentación
Para quemar la grasa lateral del abdomen no solo te tienes que ayudar con ejercicio.
También es importante que sigas algunos lineamientos en cuanto a tu dieta.
Lo primer en consumir menos calorías de las que necesitas. Por lo menos unas 500 menos, para que tu cuerpo comience a gastar la grasa acumulada como energía.
Consume muchos alimentos con fibra. Así como vegetales y fruta, ya que son muy bajos en calorías.
En cuanto a las proteínas lo mejor es que te decantes por huevo, pollo y pavo.
Le tiene que decir adiós a los dulces, bollería y todos los alimentos procesados. También a la comida chatarra.
Además de ingerir unas 5 comidas por día para que tengas un metabolismo acelerado y así quemar más grasa.
