Todos tenemos un estilo de vida agitado. A pesar de ello no puede ser una excusa para no ejercitarte. Por eso te traemos el entrenamiento de 7 minutos en el que podrás ponerte en forma y tener una vida saludable.
Debes pensar
¿Cómo me voy a poner en forma si solo hago ejercicios por 7 minutos?
El gran secreto de este entrenamiento de 7 minutos es que sus ejercicios se hacen en alta intensidad.
Escoges 7 ejercicios que puedes hacer en casa y con un minuto de cada uno estarás más que listo.
Los especialistas recomiendan que por lo menos unos 30 segundos sean de altísima intensidad y ya luego moderes un poco.
Si logras hacerlo todos al máximo nivel mucho mejor.
Si quieres hacer más ejercicios para no aburrirte más rápido solo tienes que ajustar los tiempos de cada uno.
Recuerda que van a ser a muy alta intensidad y debes completarlos.
Lo mejor de este entrenamiento de 7 minutos es que no es necesario que vayas a comprar pesas, algunas mancuernas o barras.
No necesitas implementos especiales.
Eso sí, si tienes algunas pesas en casa aprovecha.
Puedes hacerlo en tu casa sin ningún tipo de equipamiento especial.
Lo que puedes necesitar es una silla.
¿Listo para la acción?
¡Vamos!
Entrenamiento de 7 minutos
-
Saltos con tijera
Es un ejercicio muy fácil. Seguro que cuando estabas en la escuela siempre lo hacías.
Consiste en saltar abriendo y cerrando las piernas y brazos de forma simultánea.
Mientras más rápido lo hagas mucho mejor. Aquí utilizas todo tu cuerpo.
-
Sentadillas
Es el ejercicio estrella de todo aquel que quiera ponerse en forma.
De pie, firme en el suelo, te agachas, con la espalda recta, sostienes y vuelves a subir.
Puedes hacer la variante de la sentadilla en la pared. Para que generes resistencias en tus piernas.
Aquí te recuestas de una pared y bajas. Luego te quedas allí un minuto.
¡Sentirás que es eterno!
-
Zancadas
Otros de los ejercicios estrellas.
Vas a fortalecer tus piernas de una forma increíble.
Te paras firme y das un paso hacia adelante. Siempre con la espalda bien recta. Y regresas a la posición inicial.
-
Flexiones
Importante para fortalecer los brazos. Debes asegurarte de hacer el ejercicio de la forma correcta.
La espalda siempre debe estar recta.
-
Abdominales
Para tener tus cuadritos bien definidos los abdominales no pueden faltar.
Puedes hacerlo de dos formas.
Levantando tu torso desde el suelo y trabajas los superiores.
Si lo haces levantando también las piernas incluirás a los inferiores
Combinándolos los trabajarás todos.
Un truco
No te olvides de los oblicuos. Recuéstate de lado y varía entre tu torso y las piernas.
Así trabajas todos los músculos.
-
Tríceps con silla
Coloca una silla detrás de ti y te apoyas sobre ella.
Asegúrate de que puedas apoyarte y que no te caigas.
Comienza a subir y bajar para que trabajes la parte posterior de los brazos y también los hombros.
-
Saltos
En casa busca alguna caja de madera o alguna elevación que te permita saltar tanto hacia arriba como abajo.
Con ello ganas resistencia y fortalezas en las piernas
Recomendaciones
Este tipo de ejercicios no está recomendado para personas que sufran dolencias en las rodillas u otras articulaciones como el tobillo.
Además debes hacer los ejercicios de la forma correcta en cuanto a su postura.
Así no solo consigues un mejor resultado sino alguna lesión.