Cuando queremos ponernos en forma siempre debemos trabajar todo el cuerpo. Por eso es importante que conozcas los 3 mejores ejercicio para pantorrillas.
No son unas zonas fáciles de trabajar, pero existen ejercicios que son específicos para esa zona del cuerpo.
Lo mejor de todo es que los puedes hacer en casa y no necesitas más de 15 minutos para poder desarrollar estas rutinas.
Así tendrás unas grandes pantorrillas para que tengas un cuerpo bien tonificado y en total armonía.
Estos son los 3 mejores ejercicios para tener unas grandes pantorrillas:
Elevaciones de pantorrillas en escalones
Ubícate en un escalón de cualquier escalera o una elevación que tengas en casa.
Súbete en él, pero solo con las puntas de los pies.
Ahora presiona las pantorrillas y sostén el movimiento por 5 segundos.
Es importante que sostengas el movimiento para que haya una mayor tensión en la zona y el músculo sea exigido.
Realiza unas 20 repeticiones para que sientas ese “ardor” en la zona.
Sube y bajas escaleras
No hay un movimiento más natural para fortalecer las pantorrillas que el subir y bajar las escaleras.
Si vives en un edificio prueba hacerlo durante unos 15 minutos. Incluso hasta haces un poco de cardio de forma adicional.
Si quieres aumentar la exigencia sube las escaleras de dos escalones por vez.
Así forzarás más al músculo que notarás que debe esforzarse más para poder lograr lo que quieres.
Saltos sobre cajas
Este ejercicio propio del crossfit es una genial manera de trabajar las pantorrillas.
Ya que la exigencia es tanto en el movimiento del salto como cuando te tienes que regresar a la posición inicial.
Por supuesto si vas a iniciar con este ejercicio lo mejor es que busques cajas que no sean tan altas. No vaya a ser que te caigas o lesiones.
Es importante que hagas este ejercicio siempre con la espalda recta para que no te lastimes.
De bono
Si tienes la posibilidad de hacer ejercicio en un gimnasio puedes hacer press de piernas y también hacer elevaciones de talón en máquina Smith.
Siempre se trabaja de forma indirecta
Lo bueno de la zona de las pantorrillas es que no solo se pueden ejercitar a través de esta rutina.
Sino que al ser una parte tan importante del cuerpo con cualquier movimiento se ve estimulado.
Cuando haces cualquier trabajo de piernas también las pantorrillas son exigidas.