Todos queremos tener un gran cuerpo, tonificado y que llame la atención. Lograrlo no es fácil y tienes que saber bien cuánto peso cargar y cuánto entrenar para ganar músculo.
No se trata de ir solo al gimnasio y hacer ejercicios sin ningún orden. Todo debe estar bien estructurado para que tengas el éxito que esperas.
Muchas personas fracasan porque no saben bien qué es lo que tienen que hacer y no tienen la orientación necesaria.
Si te apuntas a un gimnasio lo mejor es que busques un instructor para que te lleve por el buen camino.
Si prefieres ir más a tu aire te vamos a dejar una guía.
1.- Con cuánto peso puedes
Antes de definir tu rutina de ejercicios a seguir debes saber con cuánto peso puedes.
Debes ir tomando las pesas y midiendo los pesos.
Toma una de 5 kilos levanta con la técnica correcta. Luego vas subiendo hasta que encuentres una en la que ya no puedas hacerlo.
Una vez que lo encontraste, pongamos que es de 15 kilos habrás hallado tu RM que es lo máximo que puedes levantar. Pero no creas que este es el peso que debes levantar en cada repetición. De hecho debe ser mucho menor.
Lo ideal es que puedas hacer 5 series con 5 repeticiones de cada uno de los ejercicios hasta que llegues al fallo.
Estamos hablando de que debes apuntar al 60 o 65 % de ese peso. Es decir, entre 8 y 10 kilos es lo que debes levantar.
Así podrás completar cada una de las series y repeticiones.
2.- Cuánto entrenar
Tienes que determinar en dónde quieres ganar músculo. Bíceps, tríceps, piernas o todo tu cuerpo.
Una vez definido eso tienes que elegir los ejercicios que vas a hacer. Lo ideal es hacer rutinas en los que puedas trabajar el cuerpo completo como sucede con el crossfit por ejemplo.
Si eres más de máquinas y pesas para hacer curl y tener unos grades brazos. Debes elegir los días para cada grupo muscular.
Por ejemplo un día debes hacer bíceps y otro día tríceps. No los puedes hacer el mismo día, porque la fatiga va a aparecer muy rápido.
Puedes un día trabajar bíceps y luego piernas. Al siguiente día tríceps y abdominales. Distribuye las zonas por día.
El descanso también es importante.
Debes tomar entre 24 y 48 horas antes de volver a trabajar el mismo grupo muscular.
Será gracias a ese descanso que vas a conseguir la hipertrofia que tanto quieres.
Un tip que te servirá de mucho
Muchos creen que si quieren ganar músculo solo se trata de hacer ejercicio y ya.
Ese es un error.
Porque aunque los ejercicios son importantes hay un elemento que tienes que tomar en cuenta.
Ese elemento es: La alimentación.
De nada servirá que hagas todo el ejercicio del mundo si no te alimentas de la forma correcta.
Debes tener una alimentación balanceada con todos los macronutrientes: Proteína, carbohidratos y grasa.
Debes darle mucha prioridad a las carnes magras, frutas y hortalizas.
Te darás cuenta que ganarás más músculo que si sigues comiendo mal con