Si te estás preguntando cómo hacer para que tus bíceps crezcan la respuesta es muy fácil: ejercicio, ejercicio y una buena alimentación. Para lograrlo solo debes tener constancia y tendrás esos brazos que tanto sueñas.
En nuestra cultura unos brazos grandes, bien tonificados es sinónimo de masculinidad, hombría y de ser todo un macho alfa.
Es así.
A las mujeres les encanta estar con un hombre con unos grandes brazos. Se sienten seguras y a un macho alfa eso los hace sentir bien.
Si quieres que tus bíceps crezcan tanto como quieres esto es lo que debes hacer:
1.- Realizar ejercicios
No hay de otra, cómo vas a hacer que tus bíceps crezcan si no estimulas el músculo de esa zona. Debes hacerlo, no existe de otra.
Eso sí. Hay que ir con atención y elegir los ejercicios correctos. Pero sobre todo tener una rutina bien definida para hacerlo. Todo debe estar bien planificado.
Es muy importante.
Tampoco creas que solo vas a hacer ejercicios para bíceps.
Debes trabajar todo el cuerpo para que se sienta estimulado. El tríceps, los hombros y la espalda también deben ser exigidos.
Así habrá armonía en tu cuerpo.
Entre los ejercicios que debes realizar están:
- Press de banca
- Dominadas con agarre cerrado
- Peso muerto
- Curl de tríceps
- Fondos en paralela
- Curl de bíceps
- Press francés
Hacer unas 5 series con unas 15 repeticiones te ayudará con tus objetivos.
Además recuerda que debes aumentar el peso que levantas con el paso de las semanas para que evites el estancamiento.
2.- Una buena alimentación con mucha proteína
Para que tus músculos se alimenten es necesario que aumentes el consumo de proteínas. De esta forma será mucho más fácil conseguir que tus bíceps crezcan.
El consumo normal de una persona es entre 0.8 y 1 gramo de proteína por cada kilo de peso.
Si haces ejercicio para aumentar masa muscular debe ser mayor para que tengas el efecto deseado.
No necesariamente estamos diciendo que debas suplementarte.
Las proteínas también están en los alimentos como las carnes y muchos vegetales. Solo debes buscar los que más contienen como las carnes magras, huevos, legumbres: como los garbanzos y las caraotas negras. También la soya es muy alta en este macronutriente.
Al hacer ejercicio tu cuerpo tendrá un aumento en el consumo de calorías por lo que deberás tener una dieta hipocalórica.
No solo aumentarás la proteína. También tus carbohidratos y la grasa saludable como la del aceite de oliva, aguacate y los frutos secos.
Si el cuerpo recibe los nutrientes adecuados sin duda vas a poder tener unos grandes músculos.
3.- Descanso
Muchas personas lo desestiman.
Pero cuando quieres aumentar tu masa muscular el descanso es tan importante como los dos pasos anteriores.
De hecho es allí, cuando estás descansando cuando lo músculos crecen. Ya que es cuando las fibras musculares se reparan.
No se trata de los descansos entre series y repeticiones. Sino que debes dejar pasar entre 48 y 72 horas para volver a trabajar los bíceps de manera concentrada.
Cuando vayas al gimnasio lo ideal es que trabajes los bíceps 2 veces por semana.
No es necesario que lo hagas a diario porque estarás perdiendo el tiempo. Peor aún. Puedes llegar a lesionarte.